Как похудеть при климаксе в 45 лет

Период климакса грозит не только стрессами, приливами, раздражительностью, но и лишним весом. Килограммы начинают увеличиваться с огромной скоростью, но этот процесс можно остановить. Как похудеть при климаксе без диетолога? Ловите самые работающие методы!

5 причин, почему так трудно похудеть

Даже стройные от природы женщины с тонкой костью после 45 лет могут обрасти жирком, у них быстро появляется животик. Что уж говорить об изначально пышных дамах. Их ситуация усугубляется. Чтобы понять, как похудеть при климаксе в 45, важно разобраться во всех изменениях организма.

Почему у женщин во время климакса растет вес:

• гормональная перестройка. В организме женщин уменьшается не только уровень эстрогена, но и других гормонов. При этом повышается кортизол, который провоцирует раздражительность, ведет к перееданию, повышает тягу к углеводам;
• замедление метаболизма. Скорость обменных процессов у женщин начинает снижаться с 30 лет на 10%, затем на 20, к 50 годам достигает 30-40%, что неизменно ведет к набору лишнего веса;
• низкая чувствительность к инсулину. Именно в период климакса и начала менопаузы резко увеличивается риск диабета. Но и без него инсулиновая резистентность провоцирует набор веса;
• снижение мышечной массы. Оно обусловлено меньшей активностью, возрастными изменениями. Чем больше мышечной массы, тем быстрее расходуются калории. Но с возрастом на смену мышцам приходит жир;
• также похудение женщин при климаксе тормозит снижение активности. С возрастом человек начинает меньше двигаться, что напрямую влияет на энергетические затраты. Плюс апатия, плохое самочувствие, приливы вызывают желание полежать, съесть что-то сладкое, вредное.

Перед тем как похудеть в период менопаузы, нужно убрать все мешающие факторы. С гормонами самостоятельно воевать нельзя. За помощью нужно обратиться к гинекологу и эндокринологу. Также очень сложно в период климакса ускорять метаболизм. Но все остальные проблемы поддаются коррекции в домашних условиях.

Самые вредные советы

С началом климакса организм становится уязвимым, здоровье снижается, это заметно не только по расплывающейся фигуре, но и морщинкам, проблемам с ногтями, волосами. Зачастую женщина начинает часто болеть. Чтобы не усугубить ситуацию, при климаксе важно правильно худеть.

Самые вредные советы для женщин:

• сесть на строгую диету. Недоедание, калорийность рациона менее 1000 ккал в сутки погубит иммунитет, спровоцирует развитие различных болезней;
• пить кофе. Кофеин якобы ускоряет метаболизм, но на самом деле он вреден не только при климаксе, негативно влияет на работу сердца и сосудов, провоцирует обезвоживание;
• принимать протеины. Избыток белков, к которым организм не готов, может спровоцировать серьезные проблемы с почками. При климаксе нужно аккуратно выбирать любые добавки, даже очень полезные для молодых людей;
• заменять сахар медом. Он такой же калорийный, провоцирует скачки инсулина, увеличивает риск развития сахарного диабета;
• есть больше специй, перца. Якобы они разгоняют метаболизм, запускают жиросжигание. На самом деле они больше разжигают аппетит. Если хочется чего-то острого, то пусть это будет имбирь.

Похудение во время климакса должно происходить максимально щадящими способами. Не нужно обращать внимание на диету, обещающую скинуть 5-10 кг за неделю. С замедленным при менопаузе метаболизмом это просто невозможно, еще и вредно.

Что есть и как похудеть при климаксе в 50?

Похудение в период менопаузы или начала климакса начинается с перестройки рациона. Независимо от выбранной диеты, после 40 лет в меню должны преобладать исключительно полезные и натуральные продукты. Никаких заменителей сахара, искусственных протеинов, различных БАДов сомнительного происхождения. Не стоит обращать внимание на чемоданчики с едой для похудения, выгодней и полезней готовить самостоятельно.

Продукты-враги для похудения

Здесь список запрещенных продуктов для женщин, которые хотят похудеть при климаксе. Они обладают высокой калорийностью, провоцируют скачки сахара либо задерживают воду. Некоторая пища негативно влияет на гормоны.

Что нельзя употреблять при климаксе:

• рафинированный сахар;
• любые кондитерские изделия, выпечку из пшеничной муки;
• белый рис;
• алкоголь и сладкие напитки, натуральные фруктовые, ягодные соки;
• консервы, в особенности шпроты;
• колбаса, полуфабрикаты, сало;
• чипсы, картофель фри и прочие жареные продукты.

Отдельно стоит вынести все соусы. Даже те, что готовятся в домашних условиях. Сколько вареной картошки сможет съесть женщина? Не больше двух штучек. А если она приправит маслом, майонезом, другим соусом? С такими добавками и целой миски будет мало. Именно соусы и специи зачастую провоцируют переедание, а также увеличивают калорийность блюда в два (а то и в три) раза. При климаксе этого важно не допускать.

Продукты-помощники для женщин

С вредными продуктами все понятно, но что же можно есть при похудении? Желательно выбирать максимально простые блюда. Нежелательно делать салаты из 20 ингредиентов, готовить сборное рагу или многосоставную солянку. Чем проще питание при климаксе, тем лучше для женщины. Не стоит в обед употреблять первые и вторые блюда, запивать компотом, закусывать десертам. Лучше выбрать что-то одно.

Что нужно есть во время климакса:

• сырые овощи, не меньше 400 г в день;
• кисломолочные продукты, не меньше 200 г в день;
• рыбу печеную или отварную;
• крупы, обязательно гречку, перловку;
• авокадо, можно заменить льняным маслом;
• 30-50 г орехов, кунжута или тыквенных семечек.

Что касается фруктов, то на период похудения их желательно ограничить до 2-3 раз в неделю. Даже в зеленых яблоках содержится много сахара, который после 40 лет не нужен. Из напитков желательно выбирать зеленый чай. Также можно иногда себя баловать морсами, компотами, но без сахара.

Готовь правильно!

Помимо правильного выбора продуктов, нужно их готовить максимально полезными способами. Это варка, тушение, жарка на гриле, запекание в духовке. Можно иногда использовать микроволновую печь. Никакой жарки в масле, фритюре, заправок и маринадов на основе жирных соусов, уксуса, горчицы. Максимально простое и полезное питание поможет без труда сбросить вес даже в сложный период климакса.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый верный, безобидный, подтвержденный научными данными способ похудения – это соблюдение ежедневного дефицита калорий. Природу не обмануть. Если энергетическая ценность рациона выше, чем расходует организм, то вес растет. Для похудения обычной женщине рекомендуется соблюдать дефицит 20%. С наступлением климакса рекомендуется сделать дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

• женщина в течение дня может употреблять разные блюда, но важно взвешивать порции и высчитывать энергетическую ценность. Нужно укладываться в определенные рамки;
• в день делается стандартное количество приемов пищи (3-5), ужин максимально легкий из белковых продуктов и овощей;
• регулярно потребляется вода;
• сладости, выпечка только в первой половине дня, большинству женщин их нельзя.

Важно строить подсчет калорий на базе правильного питания. В этом случае вес точно будет уходить. Не стоит съедать на свои 1200-1400 ккал 2-3 шоколадки и пить целый день воду.

Чтобы грамотно перейти на подсчет важно завести пищевой дневник. Женщинам при климаксе также рекомендуется в нем отображать свое самочувствие, записывать изменения в организме, возникшие проблемы. Для подсчета можно вооружиться калькулятором и ручкой, но удобнее использовать современные приложения для телефонов.

Как похудеть во время менопаузы на дробном питании?

На дробном питании строится множество диет. Эта система полезна с разных сторон. Она позволяет женщинам не передать, облегчает работу ЖКТ, избавляет от необходимости считать калории. Если спросить любого диетолога, как похудеть при менопаузе после 47 лет, он обязательно расскажет про дробное питание.

В чем суть похудения:

• есть нужно часто (паузы по 2,5-3 часа), но мелкими порциями;
• размер порций не больше 250 мл или полного стакана;
• важно пить, и это должна быть вода (не меньше 2,5 литра в сутки);
• не нужно пить во время еды или сразу после трапезы;
• важно следить за стулом, не допускать запоров;
• последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

Важно! Чтобы похудеть во время климакса на дробном питании, нужно употреблять полезные продукты из списка выше. Шоколад, чипсы, сладости даже в малом количестве спровоцируют набор веса.

Как похудеть во время климакса на периодическом голодании?

Периодическое голодание также называют циклическим, но сути это не меняет. Система похудения появилась не так давно, японские ученые провели исследования и доказали эффективность пищевых пауз. В отличие от дробного питания, при периодическом голодании нужно есть редко, и делать перерыв на ночной сон и до завтрака не меньше 16 часов.

Читайте также:  Аденома простаты у мужчин лечение таблетки свечи

Считается, что при длительном воздержании от пищи в организме даже зрелых женщин начинает вырабатываться гормон роста. Он тормозит старение клеток, омолаживает, перезапускает внутренние обменные процессы. Это и нужно во время менопаузы.

Как похудеть при климаксе в 50 лет:

• есть исключительно в разрешенное время без перекусов. Достаточно в день делать 2-3 приема пищи;
• не налегать на сладости, сдобу и прочие продукты из запрещенного списка;
• следить за самочувствием. Если появляются боли в ЖКТ, ощущается упадок сил, сонливость, то периодическое голодание не подходит;
• во время пищевого воздержания можно пить воду, несладкий чай.

Существует несколько распространенных схем, разрешенных в период менопаузы. Для женщин во время климакса оптимальным будет методика 16/8. То есть, человек голодает 16 часов, в течение 8 часов может есть. Обычно делают ранний ужин и поздний завтрак, но можно подстроить режим питания под свой образ жизни. Иногда люди первый раз едят в 5-6 вечера и ужинают в 12 ночи. Такая схема тоже работает, вес уходит.

На заметку! Если 16 часов голода легко переносятся, то можно попробовать схему 18/6 или 20/4. Есть люди, которые едят только раз в сутки, у них получается 23/1.

Целебная сила воды, или как правильно похудеть после менопаузы

Независимо от выбранной методики, важно пить воду. Она основа всего. Существуют даже водные диеты или диеты для ленивых людей. Нужно выпивать минимум два литра. Нельзя заменять чаем, кофе. При климаксе важно ограничить употребление крепких напитков с кофеином.

Как правильно принимать воду:

• отдельно от приемов пищи, еду запивать нельзя;
• принимать жидкость комнатной температуры;
• пить маленькими глотками;
• можно иногда в стакан добавлять сок лимона, корень имбиря или несколько свежих ягод.

Часто снижения веса при климаксе у женщин незаметно из-за отеков. В этом случае рекомендуется помимо воды пить зеленый или почечный чай. Если отечность сильная, то проконсультироваться с терапевтом. Возможно, будут назначены препараты для улучшения работы почек, разрешенные во время климакса.

Народные средства для женщин

Набор веса в зрелом возрасте волнует женщин с давних пор. Поэтому не сюрприз, что в народе появилось множество лечебных рецептов от ожирения при климаксе. Не все они безопасны для здоровья. Нужно адекватно подходить к приему различных трав, отваров, настоек. Здесь собраны только проверенные средства, которые не принесут вреда.

Как похудеть в период климакса:

• принимать кисель из льняных семечек. Ложка семян заваривается стаканом воды, настаивается не меньше двух часов. Пить до еды за полчаса по 100 мл. Можно принимать такой кисель на ночь или во время резких приступов голода, он облегчит самочувствие при климаксе;
• есть гречку с кефиром. Необязательно кашу варить, можно ее приготовить с вечера. Залить стаканом кефира 35-40 г крупы, накрыть. Утром блюдо готово. Такой завтрак подарит сытость минимум на четыре часа;
• употреблять чернослив с кефиром. Размочить чернослив в кефире, лучше залить на ночь. Утром растереть и выпить. Употреблять ежедневно 2-3 недели. Коктейль решит проблемы со стулом, поможет снизить вес в период климакса;
• ежедневно съедать 2 пучка зелени, например, в виде смузи. Отличный перекус или ужин, богатый клетчаткой напиток. Рецепт прост, необходимо измельчить в блендере листовую зелень (укроп, сельдерей, петрушку, свекольную ботву шпинат). Можно добавить томатный сок или немного воды.

Дополнять народные средства для похудения можно лекарственными препаратами с фитоэстрогенами (Ременс, Ци-Клим, Климадинон). Эти средства помогают возобновить обменные процессы, ускорить метаболизм во время климакса. Они продаются без рецептов, но подбирать желательно вместе с врачом.

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с лишним весом при климаксе, но и как сохранить, удержать результаты. Нет гарантии, что стрелка весов вновь не поползет вверх. Поэтому нужно продолжать следить за питанием. Если идеальная масса тела достигнута, проблемы со здоровьем решены, то разрешается иногда баловать себя вкусными блюдами.

Как удержать вес при климаксе:

• не употреблять сахар, выпечку и прочие быстрые углеводы. Дело не даже в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, вызывают чувство голода, переедание;
• больше двигаться. Прописная истина. Не нужно заниматься спортом, если этого никогда не делали. Но важно ввести в свою жизнь ежедневные прогулки. Очень полезна для женщин зрелого возраста скандинавская ходьба;
• регулярно взвешиваться. Не нужно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начинают увеличиваться, сразу же пересмотреть рацион;
• периодически разгружаться. Особенно важно это делать после праздников. Для разгрузочного во время климакса дня разрешается выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
• следить за стулом. Нарушения в работе кишечника и пищеварительных органов спровоцируют набор веса;
• принимать кальций и магний. Любой человек зрелого возраста нуждается в этих микроэлементах, а женщины при климаксе вдвойне.

Эти же советы помогут женщинам, которые только перешли 40-летний рубеж. Ведь предотвратить набор веса легче, чем его скидывать, а затем пытаться удержать полученный результат.

Как худеть во время климакса после 50 лет: со спортом или без него?

Умиляют пожилые мужчины и женщины, которые утром выходят на пробежку, ездят на велосипеде или ходят с рюкзаками в гору. Но в 90% случаев эти люди вели активный образ жизни и в молодом возрасте, не дожидались климакса. Есть и те, кто начал активную жизнь позже, но важно не бросаться в омут с головой.

Во время климакса организм испытывает жесткий дефицит кальция, что влияет на хрупкость костей, провоцирует развитие остеопороза. Эта проблема встречается у 70 % женщин в менопаузу. Поэтому не стоит покупать велосипед, записываться на кросс или в зал. Но можно постепенно приучать себя к физическим нагрузкам начиная с длительных прогулок.

Ходьба является лучшим помощником в похудении. Женщинам с наступлением климакса нужно проходить минимум 12 000 шагов. Их можно отследить с помощью фитнес-браслетов или приложений для телефона. Даешь рекорд?

Отзывы от похудевших женщин

Светлана Валерьевна, 57 лет:

Я начала поправляться еще до климакса, после 40 лет вес начал увеличиваться, к 50 достиг критической отметки в 104 кг. Примерно два года я искала, как похудеть в 50 лет при климаксе, читала отзывы худеющих женщин, в итоге поняла, что ничего лучше дробного питания нет. Поставила 6 будильников в телефоне с интервалом в 2,5 часа, ем не больше 200 г. Забыла про сахар, выпечку, алкоголь, очень редко выпиваю бокал вина, это по праздникам. Итогом стало то, что почти в 60 лет вес меньше, чем в 40. Сейчас я вешу 67 кг при росте 164. Если смотреть по цифрам, то скинула много. Но на самом деле это работа нескольких лет.

Всегда страдала лишним весом, но в последнее время с приходом климакса стала очень быстро прибавлять. Пробовала сидеть на диетах, но ничего не получалось. В итоге просто убрала ужины. Стала себя лучше чувствовать, а также постепенно худеть. В месяц уходило по паре килограммов. И только сейчас прочитала, что у меня периодическое голодание. Как раз получается, что не ем 15-16 часов. Хорошо, что его можно практиковать при климаксе.

В поисках, как быстро похудеть при климаксе, находила массу разной информации. Предлагался выбор различных диет. Но, я все же выбрала подсчет калорий. Ем на 1200 в день, вес уходит. Решила, что быстрое похудение мне навредит, потом наберу в два раза больше жира. Сейчас теряю по 700–1100 г в неделю. Вроде не очень много, но 3–4 кг за месяц во время климакса считаю отличным результатом. Сначала напрягало взвешивать порции, но стала пользоваться одной миской, часто накладываю «на глазок», уже привыкла.

Важно! Данная статья носит ознакомительный характер. Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Читайте также:  Как понять когда происходит овуляция

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

• Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
• Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

• низ живота
• спина
• колени
• предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:

• Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
• Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
• В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
• Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
• Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
• По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
• Тщательно пережевывайте пищу.

1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

1. Постепенно переходите на правильное питание.
2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

простых правил и соблюдать их.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

• Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
• Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
• Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

• Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
• Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
• Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Читайте также:  Воспаление лимфоузлов в паху как лечить

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

• Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
• Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
• Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

• Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
• Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
• Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
• Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
• Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
• Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
• Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
• Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

• Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
• Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
• Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
• Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
• Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
• Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

• риса с овощами и нежирным мясом;
• овощного супа с ломтиком хлеба;
• спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
• запеченной рыбы с овощами;
• салата из шпината с сыром;
• овощного рагу;
• каш, сваренных на воде;
• белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

• Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
• Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
• Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
• Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
• Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
• Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
• Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
• Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
• Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
• Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

• Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
• Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
• Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
• Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Рекомендованное видео: